Yaz aylarının olmazsa olmazı

Yaz aylarında fazla kilolardan kurtulmak veya formu korumak için beslenmeye dikkat etmeli. Lifli gıdalar ve su baş tacı olmalı. Yoğurt ise kesinlikle sofradan eksik edilmemeli

Havaların ısınmasıyla birçok kişi kıştan veya bahardan kalma kilolardan kurtulmak için çareler arıyor. Bunun için de farklı diyetlere veya önerilere kulak kabartıyor. Oysa bazı basit önlemler ile ideal kiloya ulaşmak veya mevcut fit hâli muhafaza etmek mümkün.

ÖNERİLERE KULAK VERMELİ

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Özturna, yazın lifli gıdaların asla göz ardı edilmemesi gerektiğini belirtti. Susuz kalmanın vücuda zarar verdiğini hatırlattı. Ayrıca yoğurdun kesinlikle sofradan eksik edilmemesi gerektiğini vurguladı.

BEL ÇEVRESİNDE ETKİLİ

Kilo kontrolünde etkili lifler, doygunluk sağlıyor. Kan şekerini dengeleyip kolesterolü ve vücut yağlarını azaltıyor. Düşük kalorili oldukları için bel çevresini zayıflatıyor. Yaşlanmayı yavaşlatıyor. Kanser ve kalp krizini önlüyor. Tansiyonu dengeliyor ve kalbi güçlendiriyor.

DOMATES VE BİBER ŞART

Bu ikili sebze olarak bilinse de esasında meyve. Yüksek oranda A ve C vitamini içeriyorlar. Domates, içerdiği likopen ile güçlü antioksidan kaynağıdır. Biber ise günde 2 tane tüketilince C vitamini ihtiyacının yüzde 23'ünü karşılar ve sadece 20 kaloridir.

KOLAY ZAYIFLATIYOR

Yağsız yoğurttan günde 3 kâse yiyenler daha kolay zayıflıyor ve bel çevresindeki yağlar azalıyor. Yoğurt kilo vermek isteyenler için sağlıklı ve karbonhidrat ile protein içeriği nedeniyle doyurucu bir besin. Günde 1 porsiyon yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacının yüzde 30'unu karşılıyor.

MARUL SU KAYNAĞI

Su, kilo vermek isteyenlerin en büyük yardımcısı. İştahı azaltıyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Normal bir yetişkin günde 1,5 ila 2,5 litre su içmeli. Sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, maden suyu ve bitki çayları bol su içerir. Çorbalar, kavun, karpuz, portakal, marul ve domates gibi meyve ve sebzelerin su içeriği yüksektir.

BASİT VE ETKİLİ TARİFLER

*Biberi fırında baharatlarla pişirebilirsiniz. Tek başına veya bir yemeğin yanına yakışır *Keçi peyniri, mozarella veya beyaz peynirle domates, karın doyurma yanında sağlıklı bir başlangıç vazifesi görür *Dondurma yerine yağsız meyveli yoğurt tüketilebilir *Izgara yapılmış domates, biber ve patlıcan küçük küçük doğranıp üzerine sarımsaklı domatesli sos dökerek yenilebilir *Müsliyle veya yulaf ezmesi ile yoğurt karıştırılabilir *Yazın cacık ve ayran çorbası gibi soğuk tüketilen besinler ferahlatıcı ve sağlıklı seçeneklerdir