Daha Uzun Yaşamanın 10 Sırrı

Aşağıda sıraladığımız 10 maddeyi kendi hayatınıza dahil ederek, hem sağlıklı bir yaşantı hem de daha uzun bir yaşam süresi elde edebilirsiniz.

İyi Bir İnsan Olun

80 yıllık bir çalışma, uzun bir yaşam sürmenin en iyi göstergelerinden biri olarak insanın iyi bir kişiliğe sahip olmasını işaret ediyor. Araştırmacılar, dikkat ve sebat gibi nitelikler üzerinden araştırmayı sürdürdüler. Araştırma sonucunda ise vicdanlı olan insanların kendi sağlıklarını korudukları, daha güçlü ilişkiler kurdukları ve daha iyi kariyer seçimleri yaptıkları bulundu. Kötülerin hayatı biraz zor gibi.

Evlenin

Çeşitli çalışmalar evli insanların evli olmayan insanlardan daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu göstermektedir. Birçok araştırmacı, bu durumu evlilikteki sosyal ve ekonomik desteğe bağlıyor. Birçok kişi evliliğin büyük faydalar sunduğunu düşünme eğilimindeyken, boşanmış veya dul olan insanların hiç evlenmemiş olanlara göre daha kısa yaşama oranlarına sahip olduğu görülmüştür.

Kilo Verin

Eğer kilolu iseniz, diyabet, kalp hastalığı ve diğer yaşam koşullarına karşı kendinizi korumak için kilo vermelisiniz. Sadece karın yağlarına odaklanmanın ise daha zararlı olduğu görünüyor. İspanyollar ve Afrikalı-Amerikanlar beş yıllık bir çalışma sonucunda daha fazla lifli gıdalarla beslenmenin ve düzenli egzersizin karın yağlarını azaltmakta etkili olduğunu söylüyor.

Hareket Edin

Artık kesinleşmiş bir bilgi olarak, egzersiz yapan insanlar yapmayanlara göre daha uzun yaşıyor. Çalışma, düzenli fiziksel aktivite yapmanın kalp hastalığı, felç, diyabet, depresyon ve bazı kanser türleri riskini azalttığını net bir şekilde göstermektedir. Hatta egzersiz yapmak, yaşlılıkta keskin bir zekâya sahip olmayı da sağlamaktadır. Günde on dakika sıkı bir egzersiz iyi olabilir, haftalık olarak yaklaşık iki buçuk saat egzersiz yapmak ise gayet faydalı olacaktır.

Arkadaşlar Edinin

Bilim, yeni arkadaşlıklar kurmanız için minnettar kalacağınız önemli bir neden sunuyor; onlar sizin daha uzun yaşamanıza yardımcı oluyor! Avustralyalı araştırmacılar, 10 yıllık bir süreç içerisinde yaşlı ve çevresindekilerle ilişkileri iyi olan kelebeklerin az arkadaşı olan insanlara göre ölme olasılığının daha düşük olduğunu buldu. Diğer 148 çalışma sonucu analizleri de oldukça verimli sosyal bağlantılar ile uzun ömür arasındaki bağlantıyı destekler nitelikte.

Arkadaşlarınızı Akıllıca Seçin

Üzüm üzüme baka baka kararır diyor bilim insanları. Arkadaşlarınızın alışkanlıkları zamanla size de geçer, bu nedenle sağlıklı alışkanlıkları olan insanlarla arkadaşlık kurmaya özen gösterin.

Akdeniz Diyeti Uygulayın

Akdeniz diyeti meyve, sebze, kepekli tahıllar, zeytinyağı ve balık ile doludur. Yarım milyondan fazla kişiyi kapsayan 50 farklı çalışma analizi bu diyetin oldukça etkileyici yararlarını göstermektedir. Araştırmalar, Akdeniz diyetinin obeziteye bağlı metabolik sendrom, yüksek kan şekeri, kan basıncının artması kalp hastalığı, diyabet ve diğer faktörleri önemli ölçüde düşürdüğünü göstermektedir.

Önünüze Gelen Her Şeyi Yemeyin: Okinawa’lı Gibi Beslenin

Okinawa insanları, dünya üzerinde Japonya’da en uzun yaşam beklentisi içerisindeydiler. Araştırmacılar, bölgenin geleneksel beslenme tarzının yeşil ve sarı sebzeler bakımından yüksek, kalori açısından düşük olduğunu buldu. Bazı Okinawa’lılar tabaklarındaki yemeğin sadece %80’ini bitirmeyi alışkanlık haline getirdiler. Genç nesillerin bu geleneklerden sapmalarından sonra ise daha uzun yaşama beklentisi zamanla düştü.

Kampanyalardan Yararlanın: Sigarayı Bırakarak 10 Yıl Fazla Yaşayın

Sigarayı bırakmanın ömrünüzü uzatacağı gerçeği artık bir sır değil, fakat bırakılması durumunda ömrünüze ortalama ne kadar zaman katacağı sizi şaşırtabilir. 50 yıllık İngiliz kaynaklı bir araştırmaya göre, 30 yaşındayken sigarayı bırakmak ömrünüze fazladan 10 yıl katabilir. 40 yaşındayken 9 yıl, 50 yaşındayken 6 yıl ya da 60 yaşlarındayken bırakmanın karşılığında ise ömrünüze fazladan 3 yıl katabilirsiniz.

Öğlen Uyuyun

Öğlen uykusu dünyanın birçok yerinde standart bir uygulama haline gelmiş durumda ve bunu uygulayanlar için iyi haber var! Öğle uykusunun daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar mevcut. 24.000 katılımcı ile yapılan yeni bir çalışma, düzenli olarak şekerleme yapanların kalp hastalıklarından ölme oranının %37 daha düşük olduğunu göstermektedir. Araştırmacılar, tatlı uykuların stres hormonlarını düşük tutarak kalp sağlığına yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bu uygulama ülkemizde henüz sadece patronlar tarafından tadılıyor. Kim bilir belki, önümüzdeki günlerde şirket çalışanları için öğle uykusunu alabilecekleri bir düzenleme hayata geçer.