Her 3 ofis çalışanından biri aynı sorunu yaşıyor

Boyun, sırt ve bel ağrıları, dirsek, el bileği ve diz sorunları son yıllarda ofis çalışanlarının korkulu rüyası haline geldi. Uzmanlar, bu sorunların temelinde uzun saatler oturmak ve hareketsizliğin yattığını söylüyor.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Kerem Canbora; masa ve sandalyeye bağımlı geçen iş hayatının özellikle beyaz yakalılarda ciddi ortopedik sorunlara yol açtığını ifade ederek alınabilecek hayati önem taşıyan önlemleri açıkladı.

Canbora, yaptığı işten memnun olmayan, yoğun stres altında çalışan ve günlük hayatında da mutsuz olan ofis çalışanlarında kas iskelet sistemi problemlerinin daha fazla görüldüğünü ifade etti.

ÖNLEM ALIN

Uzun süre yanlış pozisyonda oturmanın boyun sırt ve bel ağrılarına yol açtığını, sürekli öne eğilerek kambur pozisyonda oturulduğunda omurga ve omurgayı destekleyen kaslara ekstra yük bineceğini belirten Prof. Dr. Mehmet Kerem Canbora alınabilecek önlemleri şöyle sıraladı;

-Bilgisayarınızın ekranını göz seviyenize yükseltin,

-Sandalyenizi masaya yaklaştırarak daha dik oturun,

-Sandalyenizin bel desteği yoksa dışarıdan ortopedik bel destek yastığı temin edin,

- En az iki saatte bir ayağa kalkarak 5-10 dakika yürüyün,

-Klimanın verdiği havanın üzerinize gelmemesini sağlayın,

-Kaldırmanız ve taşımanız gereken ağır cisimleri yerden alırken belden eğilerek değil dizlerinizi kırarak alın.

EL BİLEĞİNİZİ ZORLAMAYIN

El bileği ağrılarının bilgisayar başında uzun süre çalışanlarda ya da sürekli ağır bir cisim kaldıranlarda kistler ile birlikte daha sık görüldüğünü belirten Canbora, önlem niteliğindeki önerilerini şöyle paylaştı;

-Bilgisayar faresi ile çalışırken el bileğinize destek olan fare pedleri kullanın,

-El bileğinize germe egzersizleri uygulayın,

-El parmaklarınızda uyuşmalar ve el bileğinizde kistler mevcutsa sağlık kuruluşuna başvurun.

Canbora, dirseğin iç kısmından 4. ve 5. parmağa uzanan uyuşma ve karıncalanma durumunda sağlık kuruluşlarına başvurulması gerektiğinin altını çizdi.

2 SAATTEN FAZLA HAREKETSİZ KALMAMALI

Diz ağrılarının gençlerde en sık olarak dizin ön bölgesinde görüldüğünü, bu rahatsızlığın uzun süre hareketsizliğe bağlı uyluk kaslarının zayıflaması ve dizin ön bölümündeki kıkırdak yapıların yıpranmasına bağlı olduğunu kaydeden Canbora, son derece önemli önerilerde bulundu;

-Uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapın,

-Dizinizi uzun süre sert zeminle temas ettirmeyin,

-Yürümenin depresyonu azaltan etkisi göz önünde bulundurarak masa başından kalkın ve kendinize kısa yürüyüşler için bahaneler üretin,

-Özellikle dizde takılma, kilitlenme ve dizin boşalması hissi varsa sağlık kuruluşuna başvurun.

siyasetcafe.com