Günde kaç saat uyumalı? Az uykunun zararlarını duyunca şaşıracaksınız!

Günde kaç saat uyumalı, Kaliteli bir uyku için ne yapmalı? Uykusuzluk ne gibi hastalıklara yol açar? Bu soruların cevabını haberimizde okuyabilirsiniz!

Uykusuzluk bir çok insanın problemi olmaya devam ediyor. Kaliteli bir uyku için yapılan öneriler bazen yetersiz kalıyor. Uykusuzluk için de artık tedaviler uygulanıyor, uykusuzluğun (Insomnia) bir hastalık olduğu gerçeğini de dikkate alırsak ne kadar önemli olduğunu fark ederiz.

Peki, günde kaç saat uyumalıyız? Daha az uykunun zararları nelerdir, uykusuzluğun veya daha az uyumanın vücudumuzda yaratacağı etkileri Pro.f Dr. Güner Sönmez sosyal medya hesabından yazdı.

İşte Sönmez'in o yazısı:

Günde 7-7.5 saat uyumaya özen gösterin.

Daha az uykunun zararlarını duyunca şaşıracaksınız. Uyku eksikliği bağışıklığı zayıflatır; Viral hastalıklara, yüksek tansiyona, obeziteye, diyabete, bazı kanser türlerine, alzheimer’a zemin hazırlar.

* Grip olma riskinizi 3 kat arttırır. Diğer viral hastalıklar için de benzer riskler oluşturur.

* Aşıyla oluşan bağışıklık tepkisini zayıflatır. Grip aşısının tutma olasılığını yarı yarıya düşürür.

Bunları nasıl mı yapar?

Örnek: Normalde kanımızda natürel killer (katil hücre) ve bazı özel lenfositler var. Bunlar dışarıdan giren mikroplarla ve kanserle savaşır. Dr Michael İrvin’in deneysel çalışmasının sonucu; sadece 1 günlük uykusuzluk bu hücreleri % 70 azaltır.

* Bazı kanser türlerinin riskini, uzun vadede % 40’a yakın arttırır.

* Hipertansiyon gelişimini tetikler.

* Kalp damarlarında (koroner) plak oluşumunu 2-3 kat arttırır.

* Kalp krizi riskini 4-5 kat arttırır.

* Önce insülin direncine, sonra diyabete neden olur.

* Hem yeme alışkanlıklarınızı, hem de metabolizmayı etkileyerek obeziteye yol açar.

* Alzheimer riskini arttırır. * Ömrünüzden 10-12 yılı götürür.

* Uyku süresi ile demans ( bunama) ilişkisi hakkında da önemli çalışmalar var.

* Orta yaşlarda günde 6 saat ve daha az (gece) uyuyanlarda, günde 7 saat uyuyanlara göre ileri yaşlarda demans gelişme riski % 30 artıyor.

Kaliteli bir uyku için;

Uykudan 3-4 saat önce yarım saat egzersiz yapmak,

- Her gün aynı saatte yatağa girmek,