Doğru yürüyüş yapma kuralları

Sürekli yürüyüşler, vücudun oksijeni kullanma kapasitesini artırır, büyük kas gruplarını dinamik ve ritmik olarak çalıştırır. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yapılan düzenli yürüyüşler dakikada 6 kalori harcanmasını sağlar. Kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş kemikleri güçlendirir, kilonun korunmasını, kalp ve akciğer sağlığının kontrol altına alınmasını kolaylaştırır. 40 yaş ve üstü kişiler mutlaka doktor kontrolünde yürüyüş programlarına başlamalıdır. Hipertansiyon, diyabet gibi hastalıkları olan kişiler sık sık doktor kontrollerini ihmal etmemelidir.

Yürüyüş yaparken bunlara dikkat edin;

1-Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır.

2-Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir.

3-Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşlerden kaçınılmalıdır.

4-Yürüyüş için uygun olan özel tabanlıklı yürüyüş ayakkabıları kullanılmalıdır.

5-Eğer yürüyüşler açık alanda yapılacaksa sabah erken saatler seçilmelidir.

6-Yine kilo vermek amacıyla yürüyüş yaparken vücuda naylon ve benzeri maddelerin sarılmasının bir faydası yoktur.

DAKİKADA 6 KALORİ

Yürüyüşe ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlanmalıdır. Saniyede bir adım atarak dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcanabilir. Aynı şekilde yine yavaş yavaş yürüyüş sonlandırılmalıdır. Bu yürüyüş programı ve düzenli bir beslenme planı ile yılda 5-6 kilo verilmesi sağlanabilmektedir. Gün içerisinde yürürken, otururken, kalça kaslarının en az 30 kez kasıp, gevşetmek de faydalıdır.

Yürüyüşün sağlığa yararları aşağıdaki gibidir;

• Uykusuzluğu azaltır,
• Sindirimi kolaylaştırır,
• Kan basıncını düzenler,
• Yorgunluk hissini engeller,
• Solunum kapasitesini artırır,
• Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar,
• Vücutta doğal keyif verici hormonların (endorfin) salınımı sağlar,
• Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir,
• Kolesterol dengesini düzenler. Trigliserid düzeyini düşürür.

siyasetcafe.com